如何減掉辦公室大肥臀 4個動作擊退臀部贅肉變翹臀

辦公室翹臀動作一

找一面牆， 背向牆面， 手臂彎曲放在牆面上， 兩腿打開與肩部同寬， 然後沿著牆面慢慢的下蹲， 直到大腿與地面平行為止，

辦公室翹臀動作二

找一把椅子， 背向椅子， 手臂曲肘， 放在椅子的三分之一處， 兩腿伸直併攏， 然後臀部慢慢的下沉， 直到自己的極限為止， 保持這個姿勢15秒鐘， 然後臀部往上升， 回到初始動作，

辦公室翹臀動作三

找一個有階梯的地方， 然後左腳踏在階梯上， 同時抬起你的右腿， 然後大腿與小腿呈90度， 右腿慢慢的放下後， 左腳再放下來， 然後換腿做， 如此重複20次。

辦公室翹臀動作四

挺直站立， 雙腿併攏並且伸直， 然後手臂往前伸直， 與肩膀在同一水準上， 保持上半身不動， 慢慢的向後抬起左腿， 抬高到自己的最極限為止， 保持3秒鐘， 然後再恢復到初始動作， 換腿做， 如此重複20次。