寬臀族必看的瘦臀方法 4個動作一月擺脫大扁臀

瘦臀方法一：下蹲運動

挺直站立， 雙腿打開與肩部同寬， 然後嚼勁稍微慢慢的朝外打開， 慢慢的蹲下來， 直到大腿與地面平行為止，

瘦臀方法二：後抬腿

跪立在地面上， 然後雙肘彎曲呈90度， 彎曲一直膝蓋支撐身體， 另一隻膝蓋抬離地面， 抬起的膝蓋伸直， 與腰部呈一條直線，

瘦臀方法三：平躺抬臀

躺在墊子上， 雙腳打開與肩部同寬， 雙手緊貼在地面上， 彎曲雙腿， 然後利用臀部的力量慢慢的抬起臀部， 維持這個動作10秒鐘， 再慢慢的把身體放下來， 一共做10次。

瘦臀方法四：深蹲

挺直站立， 兩腿併攏， 手臂往前伸直， 與肩部在同一水準位置上， 然後慢慢的抬起右腳， 身體往後坐， 仿佛後面有張無形的椅子， 保持這個動作3秒鐘， 然後回到初始動作， 兩隻腿各做20次。