怎麼快速瘦臀 四式翹臀運動一月變蜜桃臀

翹臀運動一：深蹲美臀

雙腳打開與肩部同寬， 雙手放在臀部的兩側， 慢慢的往下蹲， 始終報紙抬頭挺胸的狀態， 而且下蹲的時候，

一定要蹲到自己的極限為止， 這樣能充分擠壓臀部的肌肉， 然後維持這個動作3秒鐘， 再慢慢起來， 如此重複20次。

翹臀運動二：原地高抬腿瘦臀

上班族坐久了， 如果不運動下， 很容易變得大扁臀， 這個時候你可以站起來做一些高抬腿動作， 儘量的將腿往上抬，

一定要收緊自己的腹肌抬高大腿， 身板要保持挺直的狀態， 抬腿的時候最好擺動雙臂， 這樣能有效鍛煉臀部的肌肉， 達到瘦臀的作用。

翹臀運動三：金雞獨立提臀

扶著椅背， 然後一隻腳站直， 一隻腳往後伸展， 猶如一隻天鵝一樣， 保持這個動作2秒鐘，

然後再慢慢放下， 每只腳重複都不能工作20次， 然後再換腳做。

翹臀運動四：單膝跪地

雙腳打開與肩部同寬， 然後背部打直， 雙手自然的放在身體的兩側， 左腳向前邁一步， 呈屈膝狀， 然後右腿慢慢跪地， 臀部跟著往下沉， 直到大腿與小腿呈90度為止， 然後保持這個姿勢4秒鐘，

再慢慢恢復到原來的姿勢， 如此重複20次。