瘦臀動作一：單腿下蹲
保持站立的姿勢， 挺直腰背， 雙腳併攏， 雙手臂往前伸直， 與肩膀保持同一水平線上， 然後慢慢的抬起右腳，
瘦臀動作二：持啞鈴馬步跳轉
兩隻手各握住一個啞鈴， 自然的放在身體兩側， 左腳往前邁一步， 慢慢降低身體做馬步狀， 然後接著向上跳躍， 兩條腿迅速切換，
瘦臀動作三：持重踮腳走路
兩隻手各握住一個啞鈴， 然後自然的放在身體的兩側， 踮起雙腳往前走， 如果空間不大的話， 可以繞著圈走， 大概如此走動1分鐘左右。
瘦臀動作四：上下落差壓腿
站在一個大約高15釐米的盒子上， 然後雙手各握住一個啞鈴， 放在身體兩側， 右腿往後走一步呈馬步狀， 膝蓋無限的接近地面， 同時利用臀部的肌肉帶動身體往前傾， 如此迴圈做10次。
