翹臀動作1
仰臥在地面上，利用你的雙腳和肩部來支撐整個身體的重量，然後屈膝，慢慢的抬起臀部，直到臀部與身體呈一條直線，小腿與地面垂直為止，保持這個動作幾秒鐘，然後再慢慢放下來，如此重複動作20次。
翹臀動作2
找來一把椅子，一隻手放在椅背上，然後用力的向前、向後、向左向右做抬腿動作，記住你在做踢腿動作的過程中，背部一定要打直，然後保持呼吸，連續做30次，做完之後換腿做。
翹臀動作3、深蹲
挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，沒有啞鈴的話，也可以用裝滿水的水瓶代替，慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，記住膝蓋不能超過腳尖，如此重複動作20次。
翹臀動作4、夾臀
夾臀是非常簡單有效的翹臀方法，而且這個動作任何時候都能做，非常適合宅女們，挺直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側，用力的往中間夾緊你的臀部，堅持5分鐘即可。
