翹臀小秘方一：深蹲
想要翹臀， 少不了蹲坐這個主打動作，
動作要領：雙腿打開與肩部同寬， 然後慢慢往下蹲， 想像自己坐在一張隱形的椅子上， 維持動作3秒鐘， 然後恢復到站立姿勢， 記住膝蓋不能超過腳尖哦！整個過程一定要保持背部打直的狀態， 每天做60次。
翹臀小秘方二：穿提臀褲子
如果你屬於典型的懶妹紙， 那麼穿有提臀效果的塑形牛仔褲是非常不錯的選擇， 雖然剛開始穿的時候， 你會有點不習慣， 凡事適應之後你會發現自己的臀部的腿部曲線都被大大的改變了， 經常穿有提臀效果的褲子， 會讓你真正變瘦變翹臀。
翹臀小秘方三：前弓步
這個動作不僅能塑造臀型， 而且還能有效調整大腿和小腿上的肌肉， 同時還能消耗不少身體的熱量哦！
動作要領：雙腿打開與肩同寬， 一隻腳往前大邁一步， 身體慢慢往下蹲， 雙腿屈膝， 大腿和小腿呈90度， 然後再恢復姿勢。 完成後， 換一隻腿做。
翹臀小秘方四：習慣性的爬樓梯
爬樓梯這個動作其實就是典型的做向上跨步運動， 做胯部的時候大腿和臀部的肌肉得到了最好的鍛煉， 而且爬樓梯本身是克服自身重力， 所以比弓步練習， 翹臀效果要好的多。
