久坐族翹臀小秘訣 4個最快最有效的翹臀運動

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翹臀運動一：後踢運動

四肢撐地， 雙腿併攏， 兩隻手掌打開的距離與肩部同寬，

然後大腿與手臂與地面保持垂直的狀態， 慢慢的抬起左膝， 並且同時提胯， 然後向後伸展你的右腿， 記住， 這個時候臀部的肌肉處於收縮的狀態， 胯部要保持平衡， 身體重心儘量放在你的左腳和手掌上， 保持這個都不能故縱1秒鐘， 然後把右邊的膝蓋往胸部收縮， 重複動作20次。

翹臀運動二：L形 抬腿

側臥在墊子上， 然後雙腿伸直， 整個身體呈現L形狀， 在右邊的手臂下面放一個枕頭， 雙腿疊放， 腳背自然的彎曲， 用左手撐地， 然後輕輕的將左腿往上抬起， 做到自己的極限為止， 最後慢慢的將腿部放回原處， 重複動作20次， 然後再換邊做。

翹臀運動三：平衡橋

仰臥在墊子上， 然後雙腿彎曲， 將你的雙腳放在小枕頭上， 左腿慢慢的伸直， 收縮你的臀肌， 慢慢的抬起胯部， 然後再將胯部放回地面上， 重複動作20次。

翹臀運動四：剪刀腿

俯臥在健身球上，

然後用你的前臂撐在地面上， 兩隻手的手指相接， 整個瑜伽球撐在身體的重心， 然後慢慢抬起你的腿部， 與地面大概呈45度左右， 使整個身體呈一條直線。 收縮你的腹部肌肉， 將雙腿慢慢的向外分開， 呈V字形， 再慢慢收攏， 重複動作20次。