瘦臀動作一：側身髖外展
側躺在墊在上， 整個背部保持中立，
瘦臀動作二：臀部外展
曾湯在地面上， 一直手支撐上半身， 一隻手放在身體前面， 然後慢慢的做抬腿動作， 這個動作貌似看起來很簡單，
瘦臀動作三：臀部內收
這個動作對於喚醒臀部肌肉非常的有效， 但是做起來有點困難， 側躺在地面上， 儘量控制你的軀幹穩定， 然後一隻腿跨到身體前面， 抑制手抓住， 下面那條腿做抬腿動作， 很多人做這個動作的時候會駝背，
瘦臀動作四：俯臥抬腿
俯臥在地面上， 然後做抬腿動作， 大部分的人喜歡把後腳抬的非常高， 其實這根本不是臀部在發力， 而是腿部在發力， 你只能控制臀部發力把腳抬起來， 不然是毫無效果的。
