蜜桃臀怎麼練 翹臀最快的方法 最快的翹臀運動

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蜜桃臀怎麼練：寬距深蹲 20次

深蹲翹臀是很多明星大咖們屢試不爽的方法，

很簡單， 雙腿打開與肩同寬， 雙手手肘彎曲， 然後呈握拳狀放在胸前， 這個時候腰背一定要打直， 然後慢慢的做往下蹲的動作， 蹲的過程中膝蓋是不能超過腳尖的， 蹲到大腿與地面平行為止， 再慢慢的恢復到初始狀態。

蜜桃臀怎麼練：側步蹲 20次

左只手握一個啞鈴， 右手叉腰， 右腿往右邊大跨一步， 左手握住啞鈴碰觸腳尖， 記住， 如果在做這個動作的過程中， 你可以清晰的感覺到臀部外側的肌肉在被拉扯， 說明你做的姿勢非常對。 如此重複20次。

蜜桃臀怎麼練：仰臥單腳屈膝挺寬 左右各20次

仰臥在地面上， 雙手自然的放在身體的兩側， 手心朝下， 然後抬高右腿， 直到與地面垂直為止， 利用臀部和腰部力量將臀部離開地面， 抬的越高的話， 翹臀效果越好， 每只腿做20次。

蜜桃臀怎麼練：跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿 左右各20次

跪在墊子上， 用你的雙手和雙膝支撐整個身體， 眼睛朝前看， 不能塌腰， 背部打直， 慢慢的往後抬起你的左腿， 記住小腿和大腿始終處於垂直的狀態， 在抬高的過程中， 明顯感覺臀部在收緊， 每條腿各做20次。