什麼方法翹臀最快 4個動作一月打造性☆禁☆感蜜桃臀

翹臀動作1.仰臥舉臀

首先仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，屈膝，利用臀部的力量將臀部慢慢的抬起，抬起高度越高，翹臀效果約好了，如果想達到更好的翹臀效果，有一隻腳抬高。

翹臀動作.俯臥臂腿抬高

準備姿勢和上面這個動作一樣，抬高左手的時候同時抬高你的右手；抬高右手的時候，再同時抬高你的左手，如此重複20尺。

翹臀動作4、手膝舉腿

跪坐在地面上，用手和膝蓋支撐整個身體，目視前方，你的抬起你的右手臂和左腿抬高到最高點，堅持3秒鐘之後再換邊做，如此重複20。