1、交互弓步
挺直站立， 不能彎腰駝背， 兩手叉腰， 目視前方， 右腿往前大跨一步， 同時左腿往後跨一步， 利用腹部力量維持身體平衡。
2、同時屈膝， 使得右膝蓋彎曲成90度， 然後吐氣， 記得腰背要打直哦！絕對不能塌背哦！
3、慢慢的往下蹲， 大概彎曲在90度的時候停下， 這個時候左腿的膝蓋接近於地面， 然後吸氣， 回到初始狀態， 將你的左大腿慢慢的推向天花板， 右腿同時也做這樣動作。
斜面弓步
1、準備姿勢和上面這個動作一樣， 背部打直， 雙手叉腰， 雙腿各向前後各跨一步， 用腹部力量保持身體平衡。
2、慢慢的吐氣， 將你的右腿膝蓋彎曲成90度，
3、連續深呼吸3次， 將上半身往前傾倒成最極限， 記住大腿不能碰觸到腹部上， 而腰部和頭始終保持伸直的狀態。
剛開始做這個兩個動作的時候，
