單腿高抬腿
1、在家找一面牆， 然後對著牆距離20公分的距離側站， 一手扶住牆面， 另一手叉腰， 背部打直， 然後保持勻速呼吸；
2、慢慢的將一隻腿往後抬起，
小提示：一定要用臀部和腿部的力量儘量往上抬高， 這樣才有翹臀效果。
深蹲深蹲再深蹲
男生的臀部一般都比女生的翹， 為什麼呢？因為他們長期做類似於深蹲動作的原因。
1、挺直站立， 兩手交叉放在胸前， 雙雙腳打開與肩同寬；
2、然後慢慢往下蹲， 極致你的膝蓋不能超過腳尖， 加油每天100個， 翹臀馬上有。
平躺抬臀
1、仰臥在床面上， 屈膝，
2、利用臀部的力量將上半身抬起， 抬得越高， 翹臀效果越好， 每天堅持做100次。
小提示：只有用臀部發力才會有翹臀效果， 做完之後你會明顯的感到臀部有酸痛感。
