翹臀動作一
1、挺直站立， 左腿往後邁一大步；
2、身體向前傾倒， 向後抬起左腿的時候， 同時伸展你的雙手臂；
翹臀動作二
1、跪趴在墊子上， 用膝蓋和手掌支撐地面；
2、背部不能塌， 然後向後上方抬起你的左腿， 腿部一定要伸直， 左右腿各重複20次。
翹臀動作三
1、挺直站立， 右腿往前跨一步， 與左腿呈交叉狀態；
2、然後慢慢的往下蹲， 挺直腰背， 一道下蹲到左腿的膝蓋碰觸地面， 同時向左右伸直你的雙手臂；左右各重複20次。
翹臀動作四
1、挺直站立， 雙腳打開比肩部略寬點， 腳尖朝外， 雙手往左右伸直打開；
2、然後慢慢向下蹲， 一直蹲到大腿與地面平行為止， 重複動作20次。
