翹臀動作一
1、挺直站立， 收緊腹部， 保持勻速呼吸；
2、慢慢的往下蹲， 呈弓步狀， 蹲下去的同時， 一隻手放在胸前， 另外一隻手碰觸地面來維持身體平衡；
3、左右各重複動作20次。
翹臀動作二
1、雙手往前伸直， 雙腿儘量打開， 腳尖往外；
2、慢慢的往下蹲， 背部打直， 蹲的時候感覺臀部肌肉在被收緊， 然後再起來；
3、如此重複動作20次、
翹臀動作三
1、挺直站立， 雙手呈握拳狀放在胸前；
2、雙腿打開， 慢慢的往下蹲， 直到大腿與地面平行為止， 然後起來， 同時往左橫向抬高你的大腿。
3、如此重複20次。
翹臀動作四
1、跪趴在墊子上， 用膝蓋和手掌支撐整個身體；
2、背部打直， 眼睛朝前看， 向後上方抬起一隻腿， 感覺臀部再被收緊， 然後放下， 再往上抬；
3、如此重複動作20次。
