動作一
1、挺直站立， 雙手合十， 雙腿打開與髖同寬；
2、身體慢慢往下蹲， 直到大腿與地面平行， 維持動作3秒鐘， 再站起來， 同時轉體動作；
3、重複動作20次
動作二
1、初始動作和上面的一樣， 挺直站立， 雙手合十， 雙腿打開與髖同寬；
2、下蹲的時候立馬做向上跳躍 動作， 整個過程要快， 而且背部不能彎曲， 一定要打直；
3、重複動作15次。
動作三
1、挺直站立， 雙手合十， 雙腿打開與髖同寬， 慢慢屈膝；
2、背部始終處於保持筆直的狀態， 然後左右腿做跪姿動作， 記住站起來的時候腿部不能打直， 始終保持屈膝狀態；
3、重複動作15次。
動作四
1、雙腿併攏， 挺直站立， 雙手放在身體兩邊。 慢慢呼氣息；
2、右邊的腿往右大跨一步， 同時身體也跟著往下蹲， 雙手也隨著右腿往下碰觸地面；
3、如此重複動作15次。
