第一款：瘦肉山藥炒木耳
材料：山藥， 黑木耳， 瘦肉
做法：
1、將瘦肉和山藥切片;
2、往瘦肉中加少許澱粉、生抽、料酒和水醃制十幾分鐘的時間，
3、用清水泡軟黑木耳， 並摘掉其根部， 撕成一小朵一小朵的形狀， 清洗乾淨備用;
4、待鍋裡的油熱了之後， 瘦肉片便可以放進去翻炒至熟， 然後盛出來備用;
5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳， 中途加入少許清水翻炒至熟;
6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻， 加入調味料即可。
食療減肥功效：黑木耳：增強抵抗力， 抗癌， 吸附體內灰塵雜質， 助消化;山藥：熱量低， 飽腹感好;瘦肉：增加口感， 帶出鮮味。
第二款：銀耳蛋花羹
材料：銀耳， 雞蛋， 冰糖
做法：
1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;
2、打雞蛋， 備用;
3、將銀耳加適量水放入鍋中煮， 待水燒開了之後調至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;
4、放入冰糖，
食療減肥功效：銀耳：富含蛋白質和礦物質， 養顏首選， 提高肝臟排毒功能， 補血補氣， 調養女性生理期， 豐富膳食纖維助腸胃蠕動， 減脂;雞蛋：富含蛋白質和人體所需氨基酸， 清熱解毒， 延緩衰老。
第三款：雜菜瘦身湯
材料：洋蔥， 西芹， 捲心菜， 番茄， 胡蘿蔔， 甜椒， 昆布， 薑， 雞湯一碗
做法：
1、將上述的蔬菜切塊;
2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中， 用中火熬煮20分鐘， 中途若水分變少了也可以適當地加入水， 待蔬菜煮熟之後加調味料即可。
食療減肥功效：豐富膳食纖維和維生素， 排毒消脂。
第四款：薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁， 糙米， 豬肚
做法：
1、將豬肚洗淨， 並且切成絲;
2、將豬肚、薏苡仁和糙米一起放入鍋中， 加入適量水熬煮成粥即可。
食療減肥功效：薏苡仁：健脾， 滲濕， 排膿;糙米：豐富維生素B和E， 提高抵抗力， 促進新陳代謝， 飽腹;豬肚：治虛勞羸弱， 下痢， 消渴， 小便頻數。
