屁股肉多怎麼減 美女示範10分鐘瘦臀操一月打造小翹臀

動作一

1、挺直站立， 雙腿打開比肩部略寬些， 雙後叉腰；

2、身體慢慢的像做傾倒， 做到最極限為止， 感覺左右臀部在收緊， 同時曲肘；；

3、左右重複20次。

動作二

1、半蹲， 背部打直， 做翹臀狀， 雙手放在大腿上；

2、利用臀部力量做左右化半圓動作， 記住， 不能利用腰部力量， 一定是臀部在發力， 不然是毫無效果滴；

3、左右重複20次。

動作三

1、準備動作和上面的一樣， 半蹲， 背部打直， 做翹臀狀， 雙手放在大腿上；；

2、呼氣， 慢慢的向下壓你的上半身， 感覺臀部的肌肉在收緊；吸氣， 上半身慢慢抬起；

3、如此重複20次。

動作四

1、挺直站立， 雙腿打開比肩部略寬些， 雙後叉腰；

2、身體慢慢的向右傾， 做到極限為止， 然後用右手去碰觸小腿；左邊一樣；

3、左右重複20次。