便秘的三大原因有節食過度、營養不當和缺乏運動。 生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張都會堵塞你體內的毒素， 壓力大、睡眠不足、情緒不穩定更會加劇毒素在體內的滯留。
第一大原因：節食過度
現在的許多年輕女性都有節食減肥的習慣。 每餐只吃一點點的食物， 飲食過於清淡。 這樣就會造成腸內的容物過少， 膳食脂肪攝入不足， 身體自然會產生排不出來的煩惱。
對策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪， 如香油、豆油、橄欖油等。 橄欖油製成的蔬菜沙拉是節食美眉最佳的選擇。 另外可在早餐的麵包中加入一片黃油， 補充身體中的膳食脂肪。
神奇小秘方：肚臍呼吸法
平時要經常想著吸氣時收腹， 氣經臍孑L進入胸腑， 呼氣時鼓腹。 氣由胸腹經臍孔而出。
便秘三大原因生活節奏快、工作過度勞累、精神緊張都會堵塞你體內的毒素。 壓力大、睡眠不足、情緒不穩定更會加劇毒素在體內的滯留。 如果你也有這樣的“難言之隱”， 今天就來教你如何解決女性們的頭號大事， 讓你輕鬆解“秘”。
食療方案：魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁， 放到鍋裡用小火烹製湖狀， 裝到容器裡， 用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製， 每天早晨空腹兩勺。 這個方法即能飽腹， 減少減肥的痛苦， 又可以通便， 一定要堅持， 可治療久治不好的便秘。
第二大原因：營養不當
你是不是由於工作繁忙， 需要經常在外面餐廳吃飯？這就是了！因為餐館中的飯菜往往營養搭配不均， 每天均衡的營養就沒了保障。 長此以往， 身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。
對策：在飲食中注意補充粗纖維， 多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿蔔、番茄等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。
神奇小秘方：精油按摩法
借助精油按摩啟動腸道神經， 可幫助體內堆積物的蠕動。 檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。 在進行精油按摩時， 取3滴精油用15滴基礎油兌開， 按摩小腹、背部和腰部。
食療方案：自製蜂蜜檸檬茶
蜂蜜具有潤腸通便的作用， 檸檬維生素含量豐富， 不僅能促進胃液分泌， 還能助消化。 兩者結合， 不但能治療便秘。 還可預防感冒、美容護膚。 將新鮮檸檬洗淨切成薄片和蜂蜜一起醃制， 醃製成後用溫水沖服即可。
第三大原因：缺乏運動
一天超過8個小時總是坐在辦公室裡。 身體缺乏運動， 腸道的肌肉就會變得鬆弛。 蠕動功能也會隨之減弱， 吃下去的食物自然難以得到消化。
對策：早展起來空腹飲水， 然後做仰臥起坐1-2分鐘， 或沿著結腸走向順時針按摩腹部。 在上班時， 每隔1-2小時起來活動一下身體， 不要久坐。
神奇小秘方：大步健身法
暢快淋漓的運動對通便大有助益。 你完全不必受健身條件的限制， 只要穿一雙平底鞋推門而出， 疾走半小時， 24小時內就會有“感覺”。
食療方案：飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
食療方案：飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
