動作一
1、準備姿勢：雙手叉腰， 挺直站立， 背部打直， 左腳往前跨一步， 右腳腳尖踮起；
2、慢慢的往下蹲， 知道雙腿大腿與小腿垂直為止，
3、左右腿重複練習20次。
動作二
1、準備姿勢：雙手叉腰， 挺直站立， 背部打直， 雙腿併攏；
2、呼氣， 右腿往右側大跨一步， 然後往下蹲， 左腿腿部伸直；
3、左右腿如此重複20次。
動作三
1、準備姿勢：雙手抱頭放在腦後， 背部打直， 雙腿打開與肩同寬；
2、呼氣， 慢慢的往下蹲， 腹部收緊， 直到大腿與地面平行為止；
3、重複動作20次。
動作四
1、用手肘和膝蓋支撐整個身體， 背部打直；
2、呼氣， 然後向上抬起右腿， 記住右腿小腿和大腿始終保持90度狀態；
3、左右腿重複動作20次。
