第一組
動作一
洗完澡後， 平躺在床上， 雙手自然的放在身體的兩側， 然後抬高你的雙腿， 直到腿部與身體呈90度為止。
動作二
緊接著， 向上伸直手臂， 一直伸到能觸摸到腳趾為止， 如果感覺大腿肌肉在被拉緊， 說明你的動作就做對了。
ps：在做這個動作的時候， 膝蓋儘量不要彎曲， 而且臀部不要離開地面， 不然是毫無瘦腿效果的。
動作三
利用腰部的力量， 將你的上半身慢慢的抬起來， 類似於仰臥起坐的動作， 上半身抬的越高， 瘦腿效果就越明顯。
第二組
動作一
準備姿勢和第一個動作一樣， 平躺在床上， 屈膝雙腿交叉， 雙手自然的放在身體的兩側。
動作二
如果你翹的是右腿， 那麼左手放在耳朵旁， 慢慢的抬起你的上半身， 用左手手肘去碰觸膝蓋， 這個動作能很好的拉伸腰部兩邊的肌肉。
第三組
動作一
平躺在床上， 屈膝雙腿打開與肩同寬， 雙手自然的放在身體的兩側。
動作二
利用腰部的力量， 將你的臀部抬離床面， 使的整個上半身在一條直線上， 這個動作不僅能達到瘦腰的效果， 而且還能翹臀哦！堅持的時間越長， 瘦腰效果越好哦！
