冬天怎麼減腰部上的贅肉 4個動作在家也能變腰精

身體仰臥床面上， 背部緊緊貼在地面上， 雙手自然的放在身體兩側， 屈膝， 兩腿打開與肩部同寬， 慢慢呼氣吸氣， 放鬆整個身體。

2、慢慢的將雙手放在頭部的兩邊， 手掌緊緊的貼在地面上， 手肘指向身體的方向， 調整好呼吸。

3、利用腰部的力量將整個臀部抬離地面， 調整好呼吸， 收緊腹部， 記住你的身體一定要撐直。

4、利用雙手和腰部的力量將整個上半身撐起來， 同時抬高你的臀部， 雙手手臂伸直， 腹部呈弓狀， 維持這個姿勢10秒鐘， 然後慢慢的放下來， 如此重複10次。