最快的瘦腰方法 美女示範4個動作一月甩掉水桶腰

動作一

1、跪趴在墊子上， 用手掌和膝蓋撐地；

2、然後同時伸展你的右手臂和左腿， 每邊各重複20次， 做的過程中背部不能塌哦！

動作二

1、呈弓狀的跪在墊子上， 右腿在前， 左腿在後；

2、最大限度的拉伸左腿， 然後向上伸直左手臂， 慢慢的將上半身往左傾倒， 感覺側腰肌肉在被拉伸。

動作三

1、挺直站立， 雙手疊加的放在胸前；

2、慢慢的往下蹲， 直到大腿與地面平行為止， 起來的一瞬間再慢慢的做轉體動作， 兩邊各重複20次。

動作四

1、仰臥在墊子上， 屈膝， 用腳尖觸地；

2、雙手自然的放在身體兩側， 然後利用腰部的力量將你的上半身抬起， 抬的位置越高， 瘦腰效果越好。