動作一
1、俯臥在墊子上，雙腿打開與肩部同寬，雙手往前伸直；
2、利用背部的力量同時將雙手和雙腿抬離地面；
3、重複動作20次。
動作二
1、俯臥在墊子上，雙腿抬高，與地面呈30度左右；
2、雙手做游泳滑水動作，然後往前伸直，雙腿再做上下交叉動作；
3、重複動作20次。
動作三
1、俯臥在墊子上，雙腿和雙手為往前伸直；
2、雙手和雙腿同時做相互拍打地面動作；
3、如此重複20次。
動作四
1、俯臥在墊子上，雙手和雙腿往前伸直；
2、同時抬高你的左腿和右手，如此相互交叉上下拍打地面；
3、重複動作20次。
