動作一
1、仰臥在墊子上， 雙手往兩邊打開伸直， 慢慢的抬起你的雙腿， 稍微屈膝；
2、往左右做抬腿運動， 記住腿部 不能碰觸地面， 臀部也不能離開地面；
3、左右各重複20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙腿打開， 雙手自然的放在身體的兩側， 呼氣吸氣；
2、抬起左腿的同時， 也抬起你的右手臂， 用手去觸碰小腿， 儘量的讓上半身離開地面；
3、左右各重複動作20次。
動作三
1、俯臥在墊子上， 然後用雙手和雙腳撐地， 背部稍微拱起， ；類似於平板支撐的動作；
2、慢慢向胸部的方向抬起你的大腿， 儘量的用膝蓋去出冷到胸部。
3、左右各重複20次。
動作四
1、仰臥在墊子上， 雙腿抬高， 雙腿儘量的伸直， 雙手自然的放在身體的兩側；
2、然後利用腹部和腿部的力量讓雙腿在空中做順時針和逆時針動作打圈動作；
3、各重複動作20次。
