動作一
1、側躺在墊子上， 屈膝， 一隻手伸直， 另外一隻手觸地：
2、慢慢抬起你的上半身， 做卷腹動作；
3、感覺腰部兩側肌肉在被拉緊， 再慢慢放下身體；
4、重複動作20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙手放在身體兩側， 呼氣吸氣；
2、抬起雙腿， 直到與地面呈90度， 同時抬起臀部；
3、腿部保持筆直狀態， 如果實在做不到， 可以稍微彎曲；
4、重複動作20次。
動作三
1、仰臥在墊子上， 雙手放在身體兩側， 微微抬起上半身， 頭部抬離地面；
2、雙腿做上下抬腿動作， 與地面呈90度時， 再交叉；
3、如此重複20次。
動作四
1、仰臥在墊子上， 雙手放在腦後， 屈膝， 雙腿打開與髖同寬；
2、利用腹肌力量將上半身抬起， 與地面呈30度即可， 然後再慢慢放下身體；
3、重複動作20次。
