動作一
1、首先坐在墊子上， 雙腿打開與肩部同寬， 屈膝， 然後把一個彈力球放在你的腰部後面；
2、背部稍微往後傾， 雙手往前水準伸直，
2、然後慢慢的用腹部力量將你的上半身抬起， 如此重複動作20次。
動作二
1、緊接著上面這個動作， 將你的說畢輪流向上抬高， 整個過程， 身體一定要保持平衡；
2、很多女生坐的時候，
動作三
1、接著上面這個動作， 慢慢的將手肘往後面延伸， 順序是， 吸氣的時候往前， 吐氣的時候往後；
2、如此重複動作20次左右， 很多女生在做這個動作的時候，
動作四
1、緊接上面的動作， 將你的一隻手放在腦後， 然後做向上抬起的動作；
2、記住， 一定要抬起， 而且整個背部是不能塌下的， 不然是起不到任何瘦腰效果的哦！
