馬甲線怎麼練最快最有效 最有效的練馬甲線視頻動作

練馬甲線視頻動作一

首先趴在瑜伽墊上， 一隻手抓住一個水瓶， 同時利用左手舉起水瓶往水準方向延展， 這個時候將左腳往後延伸，

練馬甲線視頻動作二

初始動作為平板支撐動作， 臀部稍微抬高， 這樣是為了保護你的背部和膝蓋， 利用腹部的力量， 將左腿膝蓋往腿部方向收進來， 但是注意膝蓋收回的時候， 千萬不能超過腰部，

練馬甲線視頻動作三

這個動作和上面的動作極為相似， 但是稍微不同的是， 在抬起膝蓋的過程中， 腰部要微微轉動， 動作重點是， 左邊膝蓋要往右邊肩部方向收緊， 將右邊膝蓋往左邊肩部收緊， 這樣更加能強化腰部肌肉訓練， 每邊各做20次。

練馬甲線視頻動作四

初始動作為平板支撐動作， 但是是以手掌支撐地面， 利用腰部的力量， 將身體保持在同一水平線的狀態， 單手抬起， 記住動作不用太大， 這樣是為了保持身體平衡， 左右兩邊各輪著進行， 每邊各做20個。