1、水
為什麼要喝水：
事實上， 適量攝入水分是減輕體重的關鍵。 因為人體沒有水分的參與， 脂肪的分解就不能正常進行。 另外， 體內水分減少，
1、清早喝水減肚腩。 清在早上吃早餐的時候， 先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。 這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能， 把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外。
2、飯前喝水減小胃口。 在吃飯前喝水能夠增加飽腹感， 並減少食物的攝入量， 長時間的堅持， 胃口自然就小了。
3、下午喝水建贅肉。 在下午的時候， 人感到正疲憊和倦怠時， 我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒， 也很好的控制想吃東西的欲望。 這種花草的香味也能減低了你的食欲， 在吃晚飯的時候， 你就不會吃太多了， 從而達到減少贅肉的效果。
另外秋冬季節， 天氣寒冷， 皮膚乾燥。 多喝水還可以給皮膚補水。
2、黃瓜
為什麼吃黃瓜：
黃瓜蘊含著人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類， 較多的維生素和豐富的鉀鹽及糖類、鈣、磷、鐵、蘆丁， 及多種游離氨基酸、細纖維素、綠原酸等成分。
黃瓜的柔軟的細纖維素， 具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。
黃瓜這樣吃減肥：
可以把黃瓜當水果吃，
3、獼猴桃
為什麼吃獼猴桃：
1、含有名為獼猴桃堿的蛋白質分解酵素， 能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收， 減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。
2、豐富的膳食纖維，可改善便秘。
3、獼猴桃的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必需胺基酸。而肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用。
怎樣吃獼猴桃減肥：
1、每天吃一∼三顆奇異果。
2、早餐吃一顆奇異果，並且喝一杯水，覺得不飽的話，可以搭配豆漿一起食用。
3、利用獼猴桃代替甜點，餓了也可以吃一顆。
獼猴桃含有抗氧化物質，能夠增強人體的自我免疫功能。 對減肥健美、美容有獨特的功效。
4、蘋果
蘋果果實圓形，味甜或略酸，是常見水果，具有豐富營養成分。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。而且吃蘋果能增加飽腹感，減少進食量。
除此之外，蘋果 蘋果中含的鈣質和維生素E，具有利尿美容的功效，還可以有助於防止老化。因此想要嫩膚瘦身一定要愛上出蘋果！
5、橘子
為什麼吃橘子：
橘子常與柑子一起被統稱為柑橘，顏色鮮豔，酸酸可口，是日常生活中最常見的水果之一。 橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇，
且橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒。其充足的營養成分能幫助肌膚保持濕潤，並抗氧化，促進膠原形成，增強彈性，祛斑並抑制色素生成。所以，冬季吃橘子把內側薄皮一起吃，瘦身又潤膚！
怎樣吃橘子：雖然橘子美味，又瘦身美容。但是橘子容易上火不宜多吃，每天1~2個即可。
6、山藥
為什麼吃山藥：
山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水後能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進澱粉的分解，加快新陳代謝，驅逐皮下脂肪。另外，山藥還能生津潤燥，有滋養皮膚、毛髮的功能。
山藥這樣吃：
秋冬季可以用山藥500克煮粥，早晚常喝，潤膚減肥。
7、銀耳
為什麼吃銀耳：
現代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用。對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。
而且長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。所以，銀耳是一樣集瘦身、補身、美容為一體的好食材哦！不過注意烹調的時候少放糖。
8、黑木耳
為什麼吃黑木耳
黑木耳中的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分佈合理，形體勻稱。且黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質，能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，有利於體內大便中有毒有害物質及時清除和排出，間接達到減肥的目的。
此外，黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，還可防治缺鐵性貧血；胡蘿蔔素進入人體後，轉變成維生素A，有潤澤皮膚毛髮的作用。
黑木耳這樣吃：
雖然黑木耳有減肥功效，但是黑木耳中含有較高的碳水化合物，如果食用過量，會轉化為脂肪哦。
怎樣喝水減肥：
2、豐富的膳食纖維，可改善便秘。
3、獼猴桃的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必需胺基酸。而肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用。
怎樣吃獼猴桃減肥：
1、每天吃一∼三顆奇異果。
2、早餐吃一顆奇異果，並且喝一杯水，覺得不飽的話，可以搭配豆漿一起食用。
3、利用獼猴桃代替甜點，餓了也可以吃一顆。
獼猴桃含有抗氧化物質，能夠增強人體的自我免疫功能。 對減肥健美、美容有獨特的功效。
4、蘋果
蘋果果實圓形，味甜或略酸，是常見水果，具有豐富營養成分。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。而且吃蘋果能增加飽腹感，減少進食量。
除此之外，蘋果 蘋果中含的鈣質和維生素E，具有利尿美容的功效，還可以有助於防止老化。因此想要嫩膚瘦身一定要愛上出蘋果！
5、橘子
為什麼吃橘子：
橘子常與柑子一起被統稱為柑橘，顏色鮮豔，酸酸可口，是日常生活中最常見的水果之一。 橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇，
且橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒。其充足的營養成分能幫助肌膚保持濕潤，並抗氧化，促進膠原形成，增強彈性，祛斑並抑制色素生成。所以，冬季吃橘子把內側薄皮一起吃，瘦身又潤膚！
怎樣吃橘子：雖然橘子美味，又瘦身美容。但是橘子容易上火不宜多吃，每天1~2個即可。
6、山藥
為什麼吃山藥：
山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水後能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進澱粉的分解，加快新陳代謝，驅逐皮下脂肪。另外，山藥還能生津潤燥，有滋養皮膚、毛髮的功能。
山藥這樣吃：
秋冬季可以用山藥500克煮粥，早晚常喝，潤膚減肥。
7、銀耳
為什麼吃銀耳：
現代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用。對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。
而且長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。所以，銀耳是一樣集瘦身、補身、美容為一體的好食材哦！不過注意烹調的時候少放糖。
8、黑木耳
為什麼吃黑木耳
黑木耳中的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分佈合理，形體勻稱。且黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質，能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，有利於體內大便中有毒有害物質及時清除和排出，間接達到減肥的目的。
此外，黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，還可防治缺鐵性貧血；胡蘿蔔素進入人體後，轉變成維生素A，有潤澤皮膚毛髮的作用。
黑木耳這樣吃：
雖然黑木耳有減肥功效，但是黑木耳中含有較高的碳水化合物，如果食用過量，會轉化為脂肪哦。
怎樣喝水減肥：
