吃法一：清腸蔬菜湯
蔬菜有豐富的維生素， 同時熱量低能清腸胃， 最適合吃多吃膩的節日後減肥食用， 而且從不少人嘗試後的經驗來看，
戰略
1.選擇6個中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個番茄、2個辣椒、1顆洋白菜。
2.把蔬菜切成塊加水， 可適量放入一些調料。 3.先用大火煮10分鐘， 再用小火繼續煮， 直到把蔬菜煮爛為止。
4.每日餓了就可以吃喝， 連續3日以上， 不吃其他食物， 不方便在家吃或出遠門的， 可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
吃法二：優酪乳纖體
優酪乳除了有豐富的鈣質外， 對恢復腸胃運作有很好的調理作用， 但要注意的是， 優酪乳飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料， 效果沒有較稠的優酪乳好。
戰略
起床後———2杯水
早餐———蔬菜汁1杯(最好是多種蔬菜混合打的新鮮蔬菜汁)
中餐———優酪乳2杯
晚餐———蔬菜汁1杯
睡前———1-2杯水(睡前一小時飲用)
吃法三：蜜糖蘸香蕉減肥
香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質， 易於消化、吸收， 因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也可以毫不擔心地盡情食用。
戰略
☆每日以蜜糖蘸香蕉作為早餐， 但每次不宜食太多。
吃法四：蛋白質澱粉分家
法
由於消化系統消化蛋白質比消化澱粉的時間長一倍， 所以當蛋白質食物和澱粉食物一同進食時， 整個消化時間會拖長， 食物難以快速分解， 容易囤積形成肥肉。 因此將兩類食物分開進食， 可以避免變肥。
戰略
☆早餐———牛奶(蛋白質)配茶葉蛋(蛋白質)
☆午餐———飯(澱粉)配蔬果
☆晚餐———烤雞排配蔬果
以此類推， 只要每餐要麼吃澱粉食物， 要麼吃蛋白質食物就行了， 蔬果最好每餐都有。
特別提醒：一些食物混合了蛋白質與澱粉， 減重期間最好不沾， 如雞絲飯、漢堡包、炸雞、魚丸等。
