第一:我們挺直背部， 拔高如同高傲的公主般， 雙手用力握緊， 上身繃緊。 持續兩分鐘。 接下來下蹲， 身體保持垂直於地面， 90度左右，
第二:背部挺直， 千萬不要塌腰， 除了我們的腿外全身固定。 左腳腳尖朝下， 需要繃緊
， 踢腿同時側臀向前提， 腿不能夠後伸， 一邊腿練完換另一邊。
第三:緩慢卷起上半身， 不要用手臂接力帶起身體， 然後我們的頭慢慢的往後面仰起， 眼睛看著天花板， 手插在腰部。 起一下， 下一下， 這樣的動作反復多次就可以， 對減肚子有用處。
第四:收緊腰腹部， 夾緊我們的屁股， 並且要保持挺直， 再轉動雙手， 緩慢的伸出， 轉動盆骨將收回。 每次做三組， 每組至少要做25各左右。 在做的時候要注意的就是用臂的上部分支撐身體， 也要收緊腰部。
上面這幾個動作是很有效的瘦肚子瘦腿動作， 每天清晨沒吃東西的情況和入睡前時做3-5組。 這個減肥操可以幫助你瘦腿和瘦掉你的肚子
