第一組
動作一
平躺在床上， 雙手放在身體的兩側， 慢慢的抬高雙腿， 直到身體與腿部呈90度為止。
動作二
向上伸直你的手臂， 儘量的用手觸碰你的腳趾， 腿部不能彎曲。
動作三
利用腰部的力量將上半身抬起， 有點類似於仰臥起坐， 整個過程腿部不能彎曲哦！感覺腹部很酸就對了。
第二組
動作一
如圖所示， 平躺在床上， 屈膝交叉你的雙腿。
動作二
首先翹起你的右腳， 左手手放在耳朵旁邊， 用腹部力量抬起上半身， 然後用左手手肘去觸碰你的右腳膝蓋， 這個動作能充分拉伸腰側的肌肉， 做起來非常的累哦！
第三組
動作一
平躺在床上， 雙體打開與肩同寬， 屈膝。
動作二
利用腰部力量將上半身慢慢的抬起來， 儘量抬高哦！抬得越高， 瘦腰效果越好， 這個動作不僅能瘦小腹， 還能翹臀哦。 妹紙們加油吧！
