動作一
1、側躺在墊子上， 用單手撐地， 一隻腿交叉在另外一隻腿的上面；
2、利用腰部的力量慢慢的抬起上半身， 充分感覺腰部兩側的肌肉中在被拉伸，
動作二
1、準備姿勢和上面這個動作一樣， 但是腿部要繃直；
2、抬起一隻腿， 然後用手觸碰腳尖， 如圖所示， 記住背部不能彎曲， 這個動作能快速消除腰部前側的贅肉。
動作三
1、用雙手和一隻腿撐地， 如圖所示；
2、慢慢的向後抬起一隻腿， 伸的越高， 瘦腰效果越好， 記得腿部不能彎曲哦！
動作四
1、跪坐在墊子上， 然後伸直左腿， 右腿呈跪姿狀態；
2、然後雙手向上伸直， 雙手合十， 慢慢的向右傾斜你的上半身， 做到自己的最極限；
3、這個動作對於消除側腰贅肉有奇效， 做完20個後， 再換邊做。
