瘦腰動作一
1、仰臥在地面上， 然後再你的身體下面放一個圓柱體的黑色墊子， 雙手自然的放在身體兩側， 屈膝；
2、同時抬起左腿和右手臂，
瘦腰動作二
1、準備姿勢還是跟第一個動作一樣， 仰在墊子上， 然後再加不上放在黑色圓柱墊子；
2、雙手交叉放在腦後屈膝， 利用腰部的力量， 慢慢的向後移動身體， 然後回到初始狀態， 但是腰部不能碰地， 如此重複20次。
瘦腰動作三
1、準備姿勢如第一個動作， 屈膝；
2、向後伸直左手臂， 然偶同時抬起右腿， 用你的左手手肘去碰觸右腿膝蓋， 如此重複20次。
瘦腰動作四
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側；
2、屈膝， 慢慢的抬起雙腿， 直到小腿與地面平行為止， 在輕輕的放下來， 但是腳尖不能碰觸地面， 如此重複20次。
