動作一
1、用臀部支撐整個身體， 雙手放在身後， 身體呈V字形狀；
2、屈膝， 將腿部抬離地面， 然後做前後伸腿動作；
3、如此重複20次。
動作二
1、準備姿勢和上面的一樣， 用臀部支撐整個身體， 雙手放在身後， 身體呈V字形狀；
2、屈膝， 將腿部抬離地面， 做前後交叉動作， 如圖所示；
3、重複動作50次。
動作三
1、仰臥在墊子上， 雙腿併攏， 雙手伸直放在腦後；
2、利用腹部力量將上半身抬起， 然後用手觸碰腳尖；
3、重複動作20次。
動作四
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙腿打開與肩同寬；
2、雙手放在腦後伸直， 然後做卷腹動作， 上半身裡地面30度就好。
3、重複動作20次。
