動作一
1、平躺在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿併攏；
2、呼氣， 慢慢的抬起雙腿， 不能彎曲膝蓋， 抬到與地面呈90度為止；
3、吸氣，
4、如此重複20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙手抱住頭部， 屈膝， 雙體打開與肩部同寬；
2、呼氣， 利用腹部力量將上半身慢慢的抬起， 抬到與地面呈30度的時候再放下；
3、如此重複20次。
動作三
1、挺直站立， 背部打直， 雙腿打開與肩同寬；
2、呼氣， 慢慢的向下傾斜身體， 碰觸地面的時候， 做往前爬的動作， 腿部不能彎曲。
3、做到最極限的時候再站起來；
4、如此重複20次。
動作四
1、用手掌和腳跟撐地， 整個身體在一條直線上；
2、利用腹部力量， 慢慢的抬起一隻腿， 知道小腿和大腿呈90度為止；
3、左右腿各做20次。
