動作一
1、挺直站立， 雙手抱頭， 雙腿打開與肩部同寬；
2、呼氣， 慢慢往下蹲， 直到大腿與地面平行， 吸氣， 站起來的時候同時左右做抬腿動作；
3、如此重複20次。
動作二
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手左右伸直， 背部不能彎曲；
2、呼氣， 身體慢慢往左傾斜， 知道手指觸碰地面， 上半身與地面呈90度，
3、左右各重複20次。
動作三
1、用手掌和腳尖支撐身體， 眼睛看向地面， 背部打直；
2、利用腰部和腿部力量， 左右交替做抬腿動作， 注意腿部不能彎曲；
3、左右腿各做20次。
動作四
1、用膝蓋和手掌支撐身體， 背部打直， 眼睛看向地面；
2、利用腰部和腿部力量， 往後伸直右腿， 同時抬起你的左手臂， 如此左右迴圈；
2、左右腿各做20次。
