動作一
1、仰臥在墊子上，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體兩側；
2、呼氣，慢慢的抬起你的上半身，同時抬起你的右腿，用左手手觸碰腳尖，腿部一定要伸直；
3、左右如此重複20次，
動作二
1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，雙腿打開與肩部同寬；
2、屈膝，抬起一隻腿，然後再伸直腿，最後轉轉體動作，感覺腰部側面肌肉在被收緊；
3、左右腿重複20次。
動作三
1、仰臥臥在墊子上，雙手往左右伸直，雙腿打開與肩部同寬，屈膝，腳跟著地；
2、利用腹部力量將臀部微微的抬離地面，注意，只要一點點距離就行，感覺腹部肌肉在被收緊；
3、如此重複20次。
動作四
1、仰臥在墊子上，爽圖伸直抬離地面，雙手伸直放在腦後；
2、吸氣，將頭抬離地面，然後做雙腿屈膝動作，屈膝的同時手臂做類似於抱腿的動作；
3、如此重複20次。
