動作一
1、仰臥在墊子上，屈膝，雙膝蓋之間夾一個小球，雙手自然的放在身體兩側；
2、呼氣，利用腹部力量將臀部抬離地面，直到整個身體在同一直線上；
3、如此重複動作20次。
動作二
1、側臥在墊子上，用手肘和腳跟撐地，雙腿互相疊加，如圖所示；
2、利用腰側力量慢慢的將整個身體抬離地面，抬起的高度越高，瘦腰效果越好；
3、如此重複20次。
動作三
1、在墊子上做平板支撐動作，用手肘和腳尖撐地，背部打直，整個身體呈一條直線；
2、慢慢呼氣吸氣，維持動作1分鐘，再放下；
3、重複動作5次。
動作四
1、仰臥在墊子上，屈膝，雙腿抬起，在膝蓋之間夾一個小球；
2、雙手抱頭，上半身抬起，呼氣，做卷腹動作；
3、小腿和大腿始終保持90度，如此重複20次。
