動作一
1、身體呈V字形狀， 用臀部著地， 雙腿併攏， 背部打直， 抬起離開地面；
2、雙手握住啞鈴， 放在胸前， 利用腹部力量， 身體保持平衡，
3、如此重複20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙腿打開與肩同寬；
2、雙手握住啞鈴， 伸直手臂並且放在雄起那；呼氣利用腹部力量抬起上半身， 類似於做仰臥起坐的動作‘
3、如此重複20次。
動作三
1、俯臥在墊子上， 腳尖觸地， 雙腿打開與肩同寬麼， 雙手各握住一個啞鈴；
2、利用腹部力量將你的的上半身慢慢抬起， 抬的越高瘦腹效果越好；
3、如此重複20次。
動作四
1、手掌和膝蓋撐地， 身體呈跪趴姿勢俯臥在墊子上；
2、在大腿和小腿之間放一個啞鈴， 然後緊緊的夾住；
3、做上下抬腿動作， 記住， 上半身是不能動的， 如此重複20次。
