動作一
1、仰臥在墊子上， 雙手自然平放在身體兩側， 雙腿併攏；
2、頭部稍微離開地面， 然後用腹部的力量維持身體平衡， 同時做上下抬腿動作，
3、如此重複20次。
動過二
1、仰臥在墊子上， 雙手平房子在身體兩側， 屈膝， 抬起一隻腿， 與地面垂直為止；
2、然後利用腹部力量將上半身慢慢抬離地面， 儘量往上抬， 抬的越高， 減肚子效果越好。
3、左右腿各重複20次。
動作三
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙手平放在身體兩側；
2、呼氣， 抬起你的雙腿， 儘量的往頭部後方伸直， 同時做類似於仰臥起坐的動作；
3、重複動作20次。
動作四
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿屈膝， 打開， 用腳掌觸地；
2、呼氣， 利用腹部力量將臀部儘量抬離地面， 目測身體在同一條直線上；
3、如此重複動作20次。
