動作一
1、以臀部為支撐點，屈膝，慢慢抬起你的小腿，直到與地面平行為止，背部始終保持打直狀態；
2、利用腹部力量慢慢做左右轉體動作，做的過程中，如果感覺腰側肌肉在被拉扯，說明你做對了；
3、如此重複20次。
動作二
1、仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手伸直放在身體兩側，保持順暢呼吸狀態；
2、利用腹部力量慢慢的將腿部抬起，直到與地面垂直為止，再慢慢的放下來，不能碰觸地面；
3、如此重複20次。
動作三
1、仰臥在墊子上，屈膝抬起雙腿，雙手伸直往左右平放；
2、雙腿各自做左右抬腿動作，記住腳背一定要繃直，感覺下腹部肌肉在慢慢的被收進，但是臀部始終不能離開地面；
3、如此重複20次。
動作四
1、仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面呈90度，雙手自然的放在身體兩側；
2、利用腹部力量，做上下抬腿動作，記住放下腿部的一瞬間是不能觸地的；
3、如此重複20次。
