動作一
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙腿打開與肩同寬， 雙手放在耳朵兩側；
2、呼氣， 利用腹部力量做仰臥起坐動作， 千萬不要用腿部和手部的力量；
3、起來的時候， 身體同時做轉體動作；
3、左右如此重複20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 用手掌和腳掌支撐整個身體；
2、一直推平伸， 背部打直， 利用手臂和腹部力量將上半身抬離地面， 伸直的腿不能彎曲， 也不能碰觸地面；
3、左右腿如此重複20次。
動作三
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的向左右伸直， 屈膝， 雙腿打開與肩同寬；
2、向上抬起右腿， 身體重心放在左腿上；
3、利用腹部力量， 慢慢的將臀部抬離地面， 抬的越高， 瘦腹效果越好；
4、如此重複20次。
動作四
1、身體呈V字形狀坐在墊子上， 屈膝， 小腿地面平行， 身體與地面呈45度左右；
2、利用腹部和腿部力量維持身體平衡， 然後雙手做上下觸地動作；
3、如此重複20次。
