這個動作其實就是升級版的卷腹動作， 你可以在墊子上練習， 也可以在床上練習， 每天睡覺前只要做50次， 肚子真的會變小， 效果超級明顯的！配合飲食的話，
動作注意要點
1、首先仰臥在墊子上， 雙腿併攏， 雙手放在耳朵兩旁；
2、利用腹部的力量， 上半身在卷腹的同時， 雙腿儘量的向胸前靠攏， 稍微停頓幾秒， 然後再回到初始狀態。
小提示：剛開始做的時候， 動作可以稍微慢點， 但是一定要做標準， 不要一味的圖數量， 要重品質， 而且收膝卷腹的時候， 一定要吐氣， 按照這種節奏做， 每天堅持做50次， 保證練出小蠻腰。
真人練習經驗
我一般都是在睡覺前做， 剛開始非常痛苦， 前2天肚子非常的酸痛， 甚至會出現腹部抽筋的現象， 但是過了一個禮拜之後， 全部症狀消失。
我認為最重要的是， 練習期間一定要配合飲食， 少油少鹽， 晚上最好少吃澱粉， 這些都是幫你瘦腹的最佳習慣。
