動作一
1、身體呈半蹲姿勢， 腳尖朝外， 大腿與地面保持平行；
2、一隻手放在腦後， 一隻手自然的放在身體一側；
3、上半身保持不動， 利用腰側力量做左右向下側腰動作，
4、左右兩邊各重複20次。
動作二
1、腿部呈弓字形狀站立， 身體重心在左腿上， 背部打直， 雙手交叉放在腦後；
2、維持身體平衡， 利用腹部力量， 上半身做下腰運動， 右腿不能彎曲哦！
3、左右腿各做20次。
動作三
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙腿併攏， 小腿與大腿呈90度；
2、雙手交握放在胸前， 呼氣， 慢慢的抬起上半身， 同時屈膝的雙體打開， 如圖所示；
3、重複動作20次。
動作四
1、跪趴在墊子上， 用手掌和膝蓋撐地；
2、背部打直， 做爬行動作， 爬5步之後， 在轉身， 身體呈仰臥姿勢做爬行動作， 背部始終保持筆直狀態；
3、如此重複20次。
