平板支撐變式一
1、用手肘和腳尖支撐身體， 背部打直， 用腹部力量讓身體呈現在一條直線上；
2、目視前方， 然後利用腳尖和手肘作為支撐點，
3、如此重複一分鐘。
平板支撐變式二
1、用手掌和腳尖支撐身體， 背部打直， 不能塌腰；
2、燃火腿部做左右打開動作， 如圖所示， 記住， 打開的時候儘量幅度大些， 但是背部始終保持筆直的狀態；
3、如此重複一分鐘。
平板支撐變式三
1、用手掌和腳尖支撐身體， 背部打直， 不能塌腰；
2、屈膝， 儘量讓大腿靠近腹部， 感覺腹部的肌肉在被收緊；
3、左右輪流各做1分鐘。
平板支撐變式四
1、用手掌和腳尖支撐身體， 背部打直， 不能塌腰；
2、利用手掌支撐整個身體， 然後雙腿做蛙跳動作， 如圖所示；
3、如此重複動作1分鐘。
