動作一
1、用手肘和腳尖支撐身體， 盆骨離開地面， 背部打直， 雙腿伸直；
2、維持身體平衡， 另外一隻手做上下抬臂動作如圖所示；
3、左右各重複動作20次、
動作二
1、準備姿勢：仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側；
2、雙腿併攏向上伸直， 直到與地面呈90度為止；
3、利用腹部力量， 將臀部向上抬離地面， 記住， 是垂直往上抬離地面哦！
4、如此重複動作20次。
動作三
1、準備姿勢：仰臥在墊子上， 頭部抬離地面， 雙腿併攏抬起， 與地面呈60度為止；
2、利用腹部力量維持身體平衡， 雙手做上下拍地動作， 但是雙腿不能動。
3、如此重複動作20次、
動作四
1、準備姿勢：仰臥在墊子上， 頭部抬離地面；
2、雙腿併攏向上伸直， 直到與地面呈90度為止；
3、右手往左腿方向伸直， 同時右腿做交叉動作， 如圖所示；
4、左右兩邊各做20次。
