動作一
1、仰臥在墊子上， 雙手和雙腿同時交叉；
2、利用腹部力量將上半身抬起， 整個身體呈V字形狀， 有種做仰臥起坐的感覺；
3、如此重複動作20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿併攏抬起屈膝；
2、利用腹部力量將你的臀部抬離地面， 用力的往上伸直雙腿， 如圖所示， 很多MM在做這個動作的時候， 雙腿喜歡往後， 其實這是錯誤的做法， 一定要雙腿往上垂直抬起；
3、重複動作20次。
動作三
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 與地面呈90度；
2、利用腹部力量將雙腿慢慢的放下， 但是不能碰觸地面， 將近和地面平行的時候， 雙腿充分打開， 然後再抬起；
3、如此重複動作20次。
動作四
1、身體側躺在墊子上， 手肘支撐身體， 一隻腿抬起， 與地面呈90度；
2、利用腹部I來那個將身體撐起來。 另外一隻手則延伸出去；
3、重複動作20次。
