瘦腰運動一：交叉左右搖擺
1、晚上睡覺之前， 仰臥在床面上， 雙手交叉放在你的胸前；
2、背部緊緊的貼在床面上， 雙腿微微彎曲， 然後頭部稍微的往左側移動；
3、同時你的雙腿往右邊移動， 之後換一個方向， 你的頭部往右側移動的時候， 雙腿緊接著往左側移動， 如此重複動作20次左右。
瘦腰運動二：仰臥起坐
1、仰臥在床面上， 伸直雙腿， 雙後交叉放在你的腦後， 微微彎曲雙腿胖；
2、然後雙手呈抱頭姿勢，
3、類似於仰臥起坐的姿勢， 如此重複動作20次。
瘦腰運動三：踩單車
1、仰臥在床面上， 雙手交叉放在你的腦後， 雙腿伸直， 垂直於床面；
2、利用腹部和腿部的力量， 在空中做踩單車的動作， 順序為， 往前蹬十次，
3、重複動作200次。
瘦腰運動四：臍部按摩
1、仰臥在床面， 雙腿併攏伸直， 然後雙手交疊放在你的腹部上；
2、稍微用力， 順時針和逆時針按摩腹部各50圈， 你也可以按摩的久點， 最好按摩的時候在腹部上塗抹適量的乳液或者精油， 這樣能防止腹部皮膚摩擦；
3、做完之後立馬蓋被子睡覺。
