動作一：親
1， 挺直站立， 雙腿併攏， 把頭抬起來， 慢慢的看向天花板；
2、嘴巴嘟起來做親天花板的動作；
3、保持這個動作5秒鐘；
4、然後恢復到初始狀態，
動作二：伸
1、慢慢的將嘴巴打開， 然後將舌頭伸出來， 做到極限， 伸到不能再伸的位置；
2、然後慢慢的將舌頭縮回來， 重複這個動作20次。
動作三：突下巴
1、將頭部慢慢的抬起來， 然後看向天花板；
2、將下顎向前推， 感覺到自己的下巴下方在做伸展運動；
3、維持這個動作10妙招， 然後放鬆下顎， 並且回到初始狀態， 重複動作20次。
動作四：轉動
1、挺直站立， 然後將下巴慢慢的朝胸部靠近；
2、將頭部轉到右側， 停頓5秒鐘， 然後將頭往下轉， 直到下巴靠近胸部；
3、之後將頭部往左轉， 停頓5秒鐘， 然後重複動作20次。
