腿又粗又不直皺眉辦 4招韓式美腿法在家練出竹竿腿

韓式美腿法一

平坐在地面上， 背部打直， 腳掌心向內， 大腿兩側往下壓， 保持勻速的呼氣和吸氣， 兩手握住腳尖， 堅持這個動作1分鐘，

韓式美腿法二

背部還是處於打直的狀態， 慢慢的把右腿放在左腿上賣弄， 記住右腿是放在左腿的膝蓋上面， 保持勻速呼吸， 抬頭挺胸， 感覺到右腿大腿肌肉在被拉伸。

韓式美腿法三

慢慢的往下傾身體， 上手儘量的靠近左腳腳背， 但是右腿要適中放到左腿的膝蓋扇面， 然後慢慢的讓下壓， 感覺兩條腿的肌肉都在被收緊即可。

韓式美腿法四

跪在地面上， 雙腿稍微打開雨點， 慢慢向後倒， 雙手抓住小腿肚， 上半身和大腿儘量形成90度的狀態， 維持這個動作3秒鐘， 然後再恢復到初始狀態。